L'entraînement du matin est un bon début de journée et un gage de bonne santé jusqu'au soir. De plus, avec l'aide de la charge, vous pouvez stimuler une perte de poids efficace et renforcer les muscles de tout le corps. Par conséquent, ceux qui ignorent l'entraînement du matin commettent une grave erreur et se privent de la possibilité d'obtenir un énorme avantage pour le corps en quelques minutes.
Avantages de faire de l'exercice juste après le réveil
Beaucoup de gens se sentent léthargiques le matin et une certaine raideur dans leurs mouvements après le réveil. Les entraînements de fitness du matin aident à se débarrasser de ces sensations désagréables et ont également un effet si positif sur le corps :
- fournir une poussée de force et d'énergie, augmenter l'efficacité. Cela se produit en raison de l'entraînement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire pendant l'entraînement du matin. Plus d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui stimule l'activité physique, ainsi que l'activité cérébrale ;
- stimuler la perte de poids. Une augmentation de la concentration d'oxygène dans le sang, qui est le principal catalyseur de tous les processus de l'organisme, entraîne l'activation du métabolisme et l'amélioration du travail de tous les systèmes.
- aider à organiser la routine quotidienne aussi efficacement que possible. Après une dure journée, de nombreuses personnes n'ont plus la force et l'envie de faire du fitness, donc l'entraînement du matin leur donne l'activité physique dont elles ont besoin pour la santé et la perte de poids sans changements drastiques dans leur routine habituelle ;
- améliorer l'humeur et augmenter la résistance au stress. La production d'hormones due à l'activité physique normalise le fonctionnement du système nerveux. Et si le yoga est utilisé comme entraînement matinal, une personne apprend à se concentrer et à se détendre, ainsi qu'à penser positivement, ce qui affecte favorablement la qualité de vie en général.
Il existe de nombreux types d'entraînements matinaux, de sorte que chaque personne peut être assurée de choisir l'activité physique la plus appropriée et les éléments d'entraînement confortables pour elle-même. Lors du choix d'une charge, vous devez vous concentrer sur les aspects suivants :
- il devrait y avoir suffisamment de temps pour la formation, ce qui n'est généralement pas suffisant le matin, de sorte que le programme de charge doit être formé en tenant compte de ce facteur;
- après une séance d'entraînement matinale, vous devriez vous sentir joyeux, pas fatigué. Par conséquent, l'activité physique doit être efficace, mais adéquate, afin de ne pas se sentir épuisé toute la journée.
La marche comme forme d'exercice pour perdre du poids
La marche est l'exercice aérobie le plus naturel pour les humains et le moyen le plus simple de perdre du poids. En faveur de l'utilisation de la marche comme entraînement de fitness matinal, les faits suivants parlent :
- en marchant, une légère charge est placée sur les articulations et les muscles, de sorte que le risque de nuire à la santé et de se blesser est minimisé;
- la marche est le type d'exercice cardio le plus accessible et presque tout le monde peut utiliser ce type d'activité physique pour perdre du poids comme entraînement matinal ;
- vous pouvez marcher sur le chemin du travail et pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de faire seulement 20 à 30 minutes. Les promenades matinales sont donc la meilleure option pour les personnes trop occupées qui n'ont pas le temps de faire une série complète d'exercices. ;
- pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des agents de pondération, qui conviennent à la fois aux équipements sportifs spéciaux et aux sacs de travail et de shopping.
Le yoga comme entraînement du matin
Les bienfaits du yoga - l'ancienne pratique indienne d'entraînement du corps et de l'esprit - ne peuvent guère être surestimés. Il développe la souplesse, la coordination du corps et la force de l'esprit et conduit à l'harmonie intérieure. Pour cela, des méditations, des asanas et des techniques de respiration appropriées sont utilisées, ce qui contribue à la perte de poids. Dans les exercices du matin, si vous le souhaitez, vous pouvez inclure l'un des composants de cette pratique ou tous en combinaison.
Comme exercices d'échauffement du matin, vous pouvez utiliser les asanas de yoga qui composent le complexe de la salutation au soleil :
- Pose de prière.
- Pose avec les bras levés.
- Pose de cigogne.
- Pose du Cavalier.
- Posture de la montagne.
- Pose d'adoration avec huit points.
- Pose de serpent.
- Pose de chat.
- Posture de la montagne.
- Pose du Cavalier.
- Pose de cigogne.
- À la fin - une pose de prière.
Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer d'autres asanas de yoga, mais il est toujours recommandé de compléter l'échauffement avec Savasana (ou la pose de relaxation complète).
Un ensemble d'exercices de base pour les exercices du matin
Réaliser un entraînement de musculation le matin contribue à une grande consommation de calories et renforce les muscles de tout le corps. Ainsi, à l'aide d'exercices matinaux, il est possible d'atteindre l'élasticité du corps grâce à l'entraînement musculaire, de développer la force et l'endurance et d'obtenir une perte de poids stable et sûre.
Un entraînement matinal de base avec une activité physique de force peut consister en de tels exercices efficaces :
- Tours de cou. Allongé sur le dos et tenant la tête droite, vous devez d'abord la tourner dans un sens, en essayant de toucher votre clavicule et votre épaule avec votre menton, puis dans l'autre. En incluant ce mouvement dans la série d'exercices du matin, vous pouvez vous débarrasser de la tension excessive et de la raideur des muscles du cou.
- Rotations du corps. Asseyez-vous sur le bord du lit, posez les membres inférieurs au sol, puis tournez le corps vers la droite, en ramenant la main droite le plus loin possible, et en plaçant la gauche sur la cuisse droite. Après avoir étiré au maximum les muscles latéraux pendant 30 secondes, vous devez tourner le corps de l'autre côté et vous étirer de la même manière.
- S'incline sur le côté. Tenez-vous droit, il est pratique de placer les membres inférieurs et les membres supérieurs - pour les soulever et les accrocher dans la serrure au-dessus de la tête. Ensuite, vous devez incliner le corps sur le côté en essayant d'étirer au maximum les muscles latéraux pendant 30 secondes. Après avoir terminé cet exercice pour étirer et amincir les côtés dans une direction, vous devez le répéter en vous penchant dans la direction opposée.
- Squats. Tenez-vous droit, placez les membres supérieurs sur la ceinture, sur l'arrière de la tête ou devant la poitrine, placez les pieds à la largeur des épaules et effectuez un squat en abaissant le bassin au niveau du parallélisme des hanches et du superficie du sol. En incluant des squats dans votre entraînement de fitness, vous pouvez rapidement gonfler les fesses et renforcer les muscles des membres inférieurs.
Vous pouvez ajouter de la variété à cet ensemble d'exercices avec les mouvements d'entraînement suivants :
- sauter à la corde pendant 5 minutes à une vitesse de 100 à 120 sauts par minute;
- exercice "Vélo" pour travailler les muscles de la presse et des jambes;
- une série d'exercices avec des fentes avant et latérales (10 répétitions chacune);
- pompes du mur ou du sol, en se concentrant sur les orteils des pieds ou des genoux, selon le niveau de forme physique.